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经期减肥法食谱

2019-12-02 23:41:13来源:励志吧0次阅读

减肥是女性一直追求的目标,每个女性都希望拥有苗条的身材,这样不仅穿衣服好看,整个人也会看起来更加精神,但是减肥不是一时间的成功,而是需要长久的坚持和努力,有些女性为了保持减肥的决心,就连月经期间也会坚持减肥,那么适合经期减肥的食谱有哪些呢?经期减肥食谱:1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2.中餐一碗饭+菜。 .晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。5.配合适度运动。1.起床后...两杯水。2.早餐...蔬菜汁200cc。 .中餐...优酪乳500克。4.晚餐...蔬菜汁200cc。5.就寝前...1-2杯水。另外还有几种经期减肥食谱:(1)午餐正常餐。早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。(2)晚餐采正常餐。早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。( )早晚餐优酪乳。早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳 00克,蔬菜料理(没油份的)。☆通常实施 -7天即可恢复正常饮食。1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。☆苹果餐吃一天就够了。1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。 .晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500- 000cc☆。1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。 .第四天:只喝蜂蜜。4.第五六天:正常饮食。☆通常一星期下来可瘦 -4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。1.决明子2两,炒山楂 钱,陈皮2钱,甘草2片。2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 .每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。注意事项:减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意:1.绝对不吃宵夜,少吃零食。2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 .少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。6.食物之烹调,减少用油。

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