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你以为这是翘臀?其实有可能是骨盆前倾!

2020-01-09 05:20:18来源:励志吧0次阅读

摘要:骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。其最明显的症状是臀部后突,腰臀比、BMI值(身体质量指数)和体重都在正常范围,小腹仍旧前突。 如果您的症状和上述情况吻合,那就要警惕骨盆前倾!下面小编带您认识下骨盆前倾。

一、什么是骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。其最明显的症状是臀部后突,腰臀比、值(身体质量指数)和体重都在正常范围,小腹仍旧前突。

二、骨盆前倾有哪些危害

骨盆长时间前倾会加重下背部及颈部的负担,造成局部疼痛。

会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起,甚至影响其它肌肉健康。

骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致器官活动的机能受到阻碍。比如肠蠕动的机能就会相应减弱,慢性大半与此有关。此外还有痛经、经期不适等可能与骨盆倾斜有关。

三、怎样辨别自己有没有骨盆前倾

贴墙站立,如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头,那一般属于骨盆前倾。当然,当你有意站立的时候,多少会有点刻意挺直,或许会有些偏差,但影响不大。

睡觉时很难坚持长时间平卧。

站立时,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性捶腰。

站立时,容易不自觉靠墙。

坐在椅子上时,会不自觉地把腿盘起。

走路时易被绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。

四、怎样纠正骨盆前倾?

少穿高跟鞋,鞋跟不宜超过2.5厘米。

避免久坐。

要进行运动训练,改善肌肉的活性,调整骨盆的位置。

康复训练治疗骨盆前倾导致的下腰痛,欢迎您到我院康复科就诊咨询,在专业物理治疗师的指导下,系统地进行骨盆前倾康复训练。现为您介绍几个锻炼的小方法,希望对你有所帮助!

1.髂腰肌拉伸

单膝跪位,前腿弓步,上身保持直立,身体重心向前下压。保持20秒换另一侧。

2.后倾骨盆

仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。收缩腹肌,向地面下压腰部,保持10秒钟后放松,做5次。

.桥式运动

仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。收缩腹肌,向上拱起腰部,保持5秒钟后放松。做10次。

4. 交叉支撑 运动

用对侧的上下肢作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平。这个姿势要求身体水平,目视前方,坚持10秒,做10次。

用于胃癌、肠癌、胰腺癌等消化道癌,亦可用于乳腺癌和原发性肝癌。手术前后用药有可能防止癌的复发、扩散和转移。

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